こんにちは。
今回は運動ばかりではなく栄養についても記事にしていこうかと思います。
運動と食事は切っても切り離せない関係にあり、いい運動をしてもその効果がうまく体に反映されなかったらモチベーションも落ちてしまいますよね。
運動に必要な主な栄養素は
糖質、アミノ酸、タンパク質
これらの栄養素の含まれたものを摂ることを心がけてください。
・糖質
身体のエネルギー源です。よくダイエットをされる方はまずこの糖質からカットされてしまうと思いますが代謝をおこなうのも糖質なので極端なカットはお気を付けください。
食品：お米、麺類、バナナetc.
・アミノ酸
筋肉の疲労回復や分解の抑制、筋肉痛を軽減してくれるなど効果は様々！
食品：乳製品、豆製品、魚類etc.
・タンパク質
筋肉の回復、成長にとても大切な栄養素です！ホエイプロテイン、ソイプロテインと動物性のものと植物性のものがあります。
食品：肉類、魚類、豆類etc.
このほかにもミネラルなど大切な栄養素はたくさんあります。
ハードな運動をされている方、長距離のマラソンをされている方はとくに気にされて摂取していただくと運動中の集中力や筋肉の補修などがスムーズにおこなえます。
運動を最近始めた方やダイエット目的などで運動をされている方は、糖質の摂取量に気を付けてください。
食事はバランスよく三食しっかりと摂ることで健康的な身体へと変わっていきます。
特にこの時期だからこそ食事からも健康に！
日々の生活をよりよくしていきましょう！
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