こんにちは。
最近、ランニングや自宅トレーニングをされている方がおおくなり、筋肉痛に悩まされている方も多くいらっしゃるかと思います。
鍼灸治療を受けたいけれどもなかなか来れないという方に、
今回は食事からも筋肉痛を回復させる栄養素を紹介いたします。
DHA・EPA
不飽和脂肪酸で、必須脂肪酸でもあります。これらは血液をさらさらにしてくれる効果があり、炎症を抑える役割もあります。
青魚に多く含まれる栄養素です。
亜鉛
味覚を正常に保つほか、タンパク質の合成にも役立つので効果的です。
牡蠣、赤身肉、チーズなどに含まれます。
ビタミンB
食事でとったタンパク質をアミノ酸に分解するのを手伝ったり、筋肉組織を構成、修復する役割があります。
卵、豚肉に多く含まれる栄養素です。
タンパク質
筋肉はタンパク質よりできています、これなくては筋肉の修復が間に合いません。
低脂質高たんぱくとなるとやはり、ささみや鳥むね肉がおススメです。
これらをしっかりと摂取して筋肉痛を回復していきましょう！
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